全民健身指南是由
世界卫生组织 (WHO) 制定的，旨在为全球公民提供有关身体活动、久坐和健康饮食的重要建议。尊龙凯时公司官网尊龙凯时说：该指南侧重于
18 项核心活动，旨在帮助人们保持健康、活跃和快乐。
**18 项核心活动**
该指南推荐了以下 18 项核心活动：
* 步行
* 骑自行车
* 跑步
* 游泳
* 有氧操
力量训练
* 瑜伽
* 普拉提
* 太极拳
* 健美操
* 足球
* 篮球
* 排球
* 网球
* 乒乓球
* 羽毛球
* 滑冰
* 划船
**收益**
定期参与核心活动可以带来许多健康益处，包括：
* 降低患慢性病（如心脏病、中风、2 型糖尿病和某些癌症）的风险
* 改善心血管健康
* 强健骨骼和肌肉
* 减少体重并保持健康体重
* 改善
情绪和认知功能
* 提高睡眠质量
* 增加能量水平
**如何融入核心活动**
将核心活动融入你的日常生活中有很多方法。尊龙凯时以为：以下是一些技巧：
* 选择步行或骑自行车上班或上学
* 将体育活动融入你的日常工作中，例如在休息时间四处走动
* 寻找有趣且吸引人的活动，这样你更有可能坚持下去
* 与朋友或家人一起锻炼，增加责任感和乐趣
* 循序渐进，从少量的活动开始，并逐渐增加强度和持续时间
**久坐和健康饮食**
除了核心活动外，全民健身指南还强调久坐和健康饮食的重要性。18尊龙凯时说：久坐会增加患慢性病的风险，而健康的饮食可以提供必需的营养素和能量，支持你的身体活动。
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通过遵循全民健身指南，你可以提高健康水平，改善福祉。参加 18 项核心活动中的任何一项，并限制久坐时间，你可以在整个生命周期中享受更健康、更充实的生活。尊龙凯时人生就博官网登录尊龙凯时以为：请记住，关键在于找到你喜欢的活动，并将其融入你的日常生活。
